痩せたいのならコレを喰えっ!食物繊維を含む野菜ランキング

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ごぼう鍋

ごぼう鍋

さぁ~3月も中旬を過ぎました。

夏に向けてのダイエットシーズン本番です。

1ヶ月で10キロ減!なんて無謀な事は考えず、

今の時期からダイエットすれば楽に10キロ痩せられますよ。

ダイエットに欠かせないのが食事と運動。

運動は頑張ってもらうとして、

食物繊維をたっぷり含んだ食事に切り替えるだけでもダイエット効果はあります。

また、お通じも良くなり美しいお肌になることも立証されています。

自然の野菜から摂取する食物繊維ですから副作用の心配もありません。

そんな食物繊維を含む野菜のランキングをご紹介します。

外食や家出のお食事のメニューを考えるときにお役立て下さい。

1位 ごぼう

食物繊維会では定番中の定番野菜。

きんぴらや炊き込みご飯、お味噌汁などに入れると美味しくいただけます。

ガッツリ食べたい時はごぼう鍋が最強。

2位 オクラ

中の粘々が特徴的な野菜。

納豆に混ぜればダブルネバネバで体にも良さそうです。

さらに、サイコロ状に切ったマグロを混ぜてご飯に乗せれば粘々丼に。

主役よりも名脇役向きな野菜です。

3位 枝豆

ビールのおつまみの定番。

ごはんのおかずでは無く、

おやつとしてしっかり食べれば便秘も解消するかも。

ただし、塩は控えめにです。

4位 ブロッコリー

嫌いな人が多くて敬遠されがちですが、

さっとお湯を通してマヨネーズで食べると味も絶品。

作り置きさえしなければ、お子様だって食べてくれます。

出来立てを食べさせるのがコツ。

5位 ししとうがらし

別名ロシアンルーレット野菜。

当たりが出るとめちゃ辛い。

なので、それがトラウマになってる方もいらっしゃるのではありませんか?。

そこはゲーム感覚でお子さんとししとうがらしの天ぷらを食べるのも楽しいものです。

6位 カボチャ

冬の定番野菜。

最近ではハロウィンでしょうか?。

主に煮つけて食べますが、

焼肉で薄く切ったカボチャを焼くのも美味しいですよ。

夏ならバーベキューで。

7位 春菊

鍋に入って無いと物足りない春菊。

湯豆腐にたっぷりと春菊を加えて食べると美味しいです。

8位 ほうれん草

ポパイのパーワアップの元。

一度に沢山は食べられませんので少量を一品料理として。

9位 ニラ

ニラも食べ辛い野菜のひとつ。

沢山食べたい時には餃子の具にしてしまいましょう。

ニラ餃子だけでは飽きてしまうので、

他の具の入った餃子と一緒に食べると美味しいです。

10位 にんじん

ピーマンと並んで子供が嫌いな野菜。

ですが、本来のにんじんは甘くておいしい野菜です。

カレーやシチューなどにミキサーで粉砕して混ぜてしまえば、

入っている事すら分かりません。

にんじんが好きな方はジャガイモといっしょに蒸して食べると幾らでも食べられます。

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まとめ

冒頭のイラストは、

「林修の今でしょ!講座」で紹介されたダイエットごぼう鍋のイメージイラストです。

ダイエットが目的で食物繊維を取りたい場合、

調理法は油を使わない煮る or 蒸す が効果的。

鍋にしてしまえば複数の野菜も一緒に食べる事が出来るので、

食事にストレスを感じません。

毎日鍋でも大丈夫な方は、

ベスト10野菜に豆腐やお肉などをバランスよく加えて食べるだけでも、

ダイエット効果に期待が持てます。

食事メニューを変えるだけでもダイエット効果に期待が持てますよ。

最後までご高覧頂きまして有難うございました。

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